O sono faz parte de nossa fisiologia, tal como fome ou sede e, portanto, faz parte das funções essenciais de uma vida saudável. Das 24 horas que compõem o nosso dia, deveríamos dormir até 18 horas quando bebês e na fase adulta, nos é recomendado 8 horas de sono, ou seja, um terço da sua vida deve ser dedicado ao sono.

Nossa rotina de trabalho, em geral, nos faz acordar cedo, e sabemos que até o fim do dia vamos enfrentar uma intensa movimentação: trânsito, faculdade, academia, vida cultural e social e uma série de afazeres diários, que todos temos. Tendo passado por tudo isso o que esperamos é chegar em casa, tomar um banho relaxante, jantar com a família, zapear a TV ou folhear uma leitura e finalmente, depois dessa estafante maratona, dormir o sono dos justos, tranqüilo, aquele sono que nos refaz pra o dia seguinte. Só que não é bem assim que acontece, não é mesmo? Apesar da intensidade do dia, têm noites em que os olhinhos insistem em ficar abertos, de prontidão! Isso é que não é justo, esperneia você. Mas justo ou não, é freqüente.

O ritmo do mundo moderno, globalizado e velocidade da comunicação, refletem diretamente na qualidade do seu sono. O Instituto do Sono estudo, aproximadamente, 1000 brasileiros entre 20 e 80 anos , residentes em São Paulo capital e apontou elevados índices de distúrbios de sono: 39,9% sofrem de insônia e 32,9 % de apnéia e sem muita surpresa, o stress é apontado como o grande vilão desses números.

Mas quem são insônia e apnéia? Seriam elas mais uma dupla sertaneja? Não, mas ultimamente têm feito muito sucesso ou pelo menos tem “tocado suas modas” em muitos lares. Elas representam dois dos mais comuns distúrbios do sono, que juntos ou separados são responsáveis pela maioria dos efeitos da falta de sono ou de uma noite mal dormida.

As insônias são as mais expressivas manifestações, representam o distúrbio que prevalecem na população economicamente ativa e apontam para os baixos índices de produtividade. Entre as pessoas que sofrem de insônia, 1/3 sofre de insônia crônica e as demais com a forma aguda, que seria uma manifestação rápida, pontual do distúrbio de sono. As duas formas são igualmente importantes, porém com tratamentos diferentes. Quando transitória, comumente recorre-se a medicamentos prescritos e retirados por um médico. Na insônia crônica o tratamento requer mudanças atitudinais, comportamentais que favoreçam o ambiente propício para o sono.

 A apnéia é dos distúrbios respiratórios do sono, que vêm em segundo lugar, ao longo prazo é responsável pelo surgimento de doenças como biabetes 2 e hipertensão arterial, logo, uma vez percebida, deve ser tratada com bastante atenção.Como se manifesta? Em diferentes níveis que iniciam com um ronco simples e chegam a ocasionar para respiratória. Uma boa notícia é que os estudos avançaram e os tratamentos estão bem estabelecidos e com bons resultados.

Outros distúrbios freqüentes, mas de menor impacto na qualidade de vida, são sonambulismo, terror noturno e o distúrbio comportamental do REM, há ainda o bruxismo, manifestado nos adultos e que geralmente vem associado a algum distúrbio respiratório do sono. Menos freqüentes, mas com grande impacto na qualidade vida, estão a Narcolepsia e a Hipersônia primária.

A falta do sono vai além da pouca disposição ou produtividade diária, ela consome o lado criativo e pensador do homem, deixando o indivíduo estressado, irritado, deprimido.  Ao logo prazo outras conseqüências desconfortáveis podem surgir, como dores no corpo, fadiga, perda da memória. Então valem conferir alguns pequenos cuidados e receitas caseiras que podem nos ajudar a combater esses distúrbios e melhorar nossa qualidade vida.

Dicas para uma boa noite de sono:

• Dormir e acordar no mesmo horário, criar uma rotina de sono;
  
• Minimamente 2 horas antes de dormir, evite bebidas estimuladoras, como as que contém cafeína (chá, mate, café);
  
• Bebidas alcoólicas, elas não são indutoras de sono de boa qualidade;
  
• Próximo a hora de dormir, evite fazer planejamentos, contas e outros pensamentos que trazem stress e ansiedade;
  
• Tire a televisão do quarto
  
• Exercícios mentais como jogos na web, passatempos e outros desafios lúdicos exercitam o cérebro e deixam você em alerta;
  
• Exercite-se: fazer exercícios regularmente, por exemplo, caminhe ou nade de 20 a 30 minutos. Preste atenção no seu melhor horário, muitas vezes exercícios provocam excitação, se esse for seu caso, faça-os pela manhã;
  
• Evite fumar: A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína.
  
• Se você sofre de distúrbio de sono, evite os cochilos diurnos.
  
• Bebidas quentes e calmantes como chá de laranjeira, camomila, maracujá são aliados;
  
• No banho essências de alfazema e lavanda podem ajudar o relaxamento;
  
• Silêncio ou músicas tranqüilas, instrumentais, são ótimas para retirar ruídos do ambiente
  
  
  

Busque qualidade e não quantidade. Se não dorme oito horas, nas  seis horas possíveis entregue-se a um sono profundo, isso pode fazer com que você sinta-se melhor, do que oito horas de sono leve e interrompido ou que lhe causem ansiedades de atrasos em seu dia. Não se deve dormir mais do que o necessário. Um chá, um banho relaxante, ouvir música, um bom livro, são elementos importantes para que você crie rituais do sono que naturalmente amenizem a rotina frenética em que estamos inseridos. De noite, mantenha os olhos abertos apenas para sua saúde e qualidade de vida. Se a vida faz seu dia agitado, você desfaz com seus cuidados e uma boa noite de sono lhe refaz.